ile dziennie bialka

[...] 5. gainer to uzupelnienie diety ,tak samo jak carbo, czy odzywki bialkowe, stosujesz jak ci brakuje w diecie skladnikow, a ty nie wiesz czy ci brakuje czy nie 6. obliczylem ile mniej wiecej dziennie jesz no i wyszlo ze bialka sporo za duzo (200g -> 160g powinno wystarczyc ), tluszczy o wiele za malo (50g - 80g powinno wystarczyc), wegli [...]

Powodzenia. Będę sledził. A jak wygląda przykładowy dzień twoich posiłków? Posiłki będą cały czas takie same przynajmniej tak długo na ile psycha pozwoli. 8 gotowane białka jaj 200g 10.45 kurczak gotowany 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 13.45 twaróg 200g na słodko lub taki jak na kanapki 17 kurczak 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g [...]

MICZEL a jak ci sie wydaje ile trwa odbudowanie tej dobrej frakcji ------------------------------------------------------------------ Podwyższone stężenie cholesterolu we krwi przyczynia się do powstawania blaszki miażdżycowej, będącej przyczyną choroby niedokrwiennej serca. [...]

[...] :27 Suplementów nie brałem oprócz L-argininy którą dalej stosuje 1 kapsułka dziennie 500mg rano przed pierwszym posiłkiem, i 5ml tranu rano przed pierwszym posiłkiem( o ile tran można nazwać suplementem :) ) Myślę że te dwa produkty ostro podkręcają przyswajalność białka w mięśniach i przez to ich rozbudowę. Dopingu nie używałem nigdy i nie [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Gainera możesz brać 3x 50g pomiędzy posiłkami A białka musisz wyliczyć ile masz z pożywienia. Całego białka powinieneś brać 2g na kg wagi więc określ ile spożywasz z jedzenia a resztę uzupełnij odzywką. Być może wystarczy 30g dziennie a być może będziesz potrzebował 80g. Zależy jak się odzywiasz SONBATY

200-300g do jednego posiłku? :) To jak 5 posiłków w ciągu dnia, to ile średnio warzyw dziennie? 1kg?! Ja ledwo zjadam 250g w ciągu całego dnia. :) Żołądek mnie boli jak jem więcej. :/ Jak dodam 250g warzyw do 200g ugotowanej kaszy i 80g mięsa to wyjdzie ponad 0,5kg w jednym posiłku. Masakrycznie pełny jestem wtedy.. taki pełny, że czuję ogólny [...]

Białka dziennie 174 gramy Węgli 200 gram Tłuszczy 54 gram. Wiesz ile mnie kosztowało policzenie tego?

franc w jaki sposób przyjmujesz tak duże ilości białka ? Ile posiłków dziennie ? Ile gram biała w posiłku ? Z supli czy normalnego żarła ?

[...] zwierzecego dziennie Do tego dochodzi okolo 30g tłuszczy(pewnie z jajek) Do tego dochodzi okolo 5g węgli z produktów białkowych i teraz tak: 210*4 + 30*9 + 5*4= 840 + 270 +20 = 1130 i do tego wliczam warzywa ale ile ich żeby kalorie sie w miare zgadzały z założeniem diety Chodzi mi o taki maxymalny pułap kcal. Z czasem obniże ilość tłuszczy.

[...] tego dochodzi okolo 30g tłuszczy(pewnie z jajek) Do tego dochodzi okolo 5g węgli z produktów białkowych i teraz tak: 210*4 + 30*9 + 5*4= 840 + 270 +20 = 1130 i do tego wliczam warzywa ale ile ich żeby kalorie sie w miare zgadzały z założeniem diety Chodzi mi o taki maxymalny pułap kcal. Z czasem obniże ilość tłuszczy. w góré bedzie tak dobrze ?

jak dziennie to aż 27g białka to tak, ale ile tego bcaa bierzesz:>

[...] są prawa fizjologii, wszyscy wiedzą że dieta tłuszczowa czy posiłek tłuszczowy nie powoduje wyrzutu insuliny i wzrostu poziomu glukozy we krwi no może odrobinkę, dlatego ile jednostek insuliny jest potrzebne np. na 10 gram tłuszczu ( np. optymalnie dla węglowodanów to 1 UM/10gr) i ile ty sobie... i na jakiej podstawie ustalasz dawke? albowiem [...]

[...] przemiana materii): nie wiem o ce be 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w 4 serii na płasko sztangą 110kg 4 razy ale to wina uszkodzonego łokcia boje sie brac wiecej przy tej sile. jesli chodzi o na raz w pierwszej serii to 125kg mysle ze by poszło -martwy ciąg: nie robie- szkoda kregosłupa -przysiad: sztangom nie robie bo nie lubie a na atlasie [...]

mam 2 pytania 1. ile ma srednio 1 całe jajko białka? czy mozna jesc ok 4 białek dziennie ( chodzi o poziom cholesterolu)? 2. czy w dni nietreningowe zmniejszac liczbe kalorii czy jest tyle samo co w treningowe?

powietrzny juz nie pamietam ile czasu ale pilem jak nie mialem twarogu - zamiast bialka. Ale musze powiedziec ze regeneracja po czyms takim byla odczuwalna! Oczywiscie nie polecam takiego zabiegu kazdemu tylko mowie o sobie. Pompuje w siebie tysiace kalorii dziennie i pas bez zmian.

no to co wyliczyłeś to napewno podstawowa przemiana materii organizmu. Czyli tyle ile twój organizm dziennie przetworzy podczas standardowych czynnośći życiowych. czyli do tego doliczyć musisz dodatkowy bilans , jaki wykorzystasz podczas treningu na siłce, bieganiu. Każdy organizm jest inny i inaczej pochłania wartości odżywcze. na internecie i [...]

[...] zrobienie czesci redukcji na Low Fat( jade na niej juz 2 miesiace, cała redu bedzie robiona przez 3) i ostatniego miesiaca na LC? W ogóle nie polecam low fat ( zależy też ile tego fatu dostarczysz ) Poza tym musisz obserwować organizm, raczej lepiej i zdrowiej jest robienie LC ale każdy organizm jest inny. to dziwne-ogolnie z tego co tu [...]

[...] przerwę więc proszę o zrozumienie. Co do ostatniego zdania pkt. 3 możesz mi nakreślić o które izolacje chodzi? CO z tym planem zrobić żeby był ok? Dorzucić serie? Jak tak to ile i do którego ćw? Dodać ćwiczenia? Jak tak to jakie? Jak mówiłem dotąd ćwiczyłem na planie jakiegoś kulturysty z USA, ale to jest bez sensu, więc liczę na pomoc. I jak [...]

[...] z serem 4 15:00 Przedtreningowy -ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa 16:30 trening zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych 5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy - ryz + tunczyk + warzywko 6 od 30min do 1godz przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym Aha to tylko taki szkic [...]